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女生怎么减掉手臂上的肌肉?
减脂策略（针对体脂偏高者）每周至少进行3次有氧运动（如慢跑、跳绳、游泳），每次持续30分钟以上，可有效降低全身脂肪比例，为手臂塑形奠定基础。针对性力量训练 跪膝俯卧撑 动作：双膝着地，双手撑地与肩同宽，缓慢下降身体至胸部接近地面，再推起。频次：每日3组，每组12次。
减少力量训练：如果女生经常进行手臂的力量训练，如哑铃弯举等，这会增强小臂肌肉。因此，减少这类训练可以使肌肉逐渐减小。增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳等，可以帮助整体减脂，当体脂率下降时，肌肉的轮廓也会变得不那么明显。调整饮食：控制蛋白质的摄入量，因为蛋白质是肌肉生长的重要营养素。
哑铃组哑铃交替弯举：双手持哑铃，交替向上弯举，保持上臂固定。哑铃三头屈伸：单手持哑铃举过头顶，上臂固定，小臂向后下方伸展至完全伸直。哑铃侧平举：双手持哑铃，向身体两侧平举至肩部高度，保持肘部微屈。 铁饼组铁饼二头弯举：双手握铁饼，掌心向上，向上弯举至肩部高度。