减脂把肌肉减了,减脂把肌肉减了会怎么样
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减肥减的脂肪少啦基础代谢率降低了肌肉也少了正常吗?
1、影响基础代谢率的主要因素 年龄：随着年龄增长，肌肉量减少导致BMR逐年降低，40岁后下降趋势更显著。性别：女性因脂肪比例较高（脂肪代谢率低于肌肉），BMR通常比男性低5%-10%。身体组成：肌肉量每增加1公斤，BMR可提升约13千卡/天。脂肪组织代谢活跃度低，对BMR贡献较小。
2、代谢降低：快速减肥导致身体摄入热量过少，基础代谢率会随之降低。这意味着身体消耗的能量变少了，即使之后恢复正常饮食，也会因为代谢变慢而更容易堆积脂肪，体重反弹。例如，原本每天消耗1500千卡热量，减肥后可能降到1200千卡，相同饮食下就更容易胖。
3、身体肌肉率的影响：肌肉是消耗热量的主要组织。一个正常体重的年轻成年女性，肌肉消耗的热量占比约为20%，而脂肪只占3%。因此，增加身体肌肉量可以提高基础代谢率，从而有助于减肥。生理周期的影响：女性在排卵之后到下次例假来之前的两周里，基础代谢率可能会增加10%。
4、需要及时结束节食，恢复正常的饮食，同时还要加强体育锻炼。人消耗热量的主要组织就是肌肉组织，肌肉减少，基础代谢就会降低。经常吃的具有减肥作用的食物：冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。
5、肌肉流失导致代谢率下降：节食者体重下降后，肌肉减少、脂肪保留，导致身体松垮。肌肉含量降低会直接减少基础代谢率，使身体消耗热量的能力下降。此时，即使摄入少量热量，也容易转化为脂肪储存。恶性循环：复胖与健康恶化：肌肉流失和代谢率下降相互促进，形成恶性循环。
6、例如，男性通常因激素水平差异代谢率高于女性；年龄增长会导致代谢率自然下降；体重与身高增加会提升基础能量需求；疾病状态（如甲亢或甲减）可能直接改变代谢速率；基因差异更会导致个体间代谢能力存在显著差异。
为何减脂时会减肌肉
此外，增加肌肉量还能提高基础代谢率。碳水化合物是肌肉训练的重要能源。在减脂期间，一些训练者为了避免增加体重而极端减少或完全避免摄入碳水化合物。这样做会导致身体糖原水平不足，无法满足训练需求，从而迫使身体分解肌肉以获取能量。蛋白质对于肌肉修复至关重要。
当然也有例外的情况导致可能在减脂的同时增加肌肉： 体重基数较大、平时严重缺乏运动的人的减脂初期。由于平时缺乏锻炼，刚刚开始运动时，肌肉受到刺激，略增生。减脂初期可能会增加一两斤肌肉，但这离真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本质上的区别。 使用类固醇等激素。
说在前面：有些人减了20斤都看不出什么效果，有些人减个10斤就判若两人，这极有可能是因为前者减掉了不少肌肉，而后者减的大部分都是脂肪。当谈及减脂，人们总会犯一个愚蠢的错误：减脂的同时造成肌肉的大量流失。的确，你确实减掉了脂肪，但也减掉了等量的肌肉。
那就是在进行长跑的时候，身体很容易掉肌肉，有些在减脂期的人，通过跑步跑步或者其他类型的有氧运动，降低了自己十斤体重，但是在这个过程中，自己的力量有明显的下降。
肚子上脂肪的密度小了，肉就变软了。减肥的步骤就是把多年的肌肉先转化为肥肉最后能动运动等方式削除为无肉。肚子上的肥肉变软了是减肥过程中的一个阶段。不用担心。继续坚持。减肥减脂过程中一定要配合做力量训练！这样可以减掉多余的脂肪，也让减后的肌肉更加紧实。
适当增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，如果摄入不足，身体会开始消耗肌肉组织来获得能量。因此，适当增加碳水化合物的摄入可以有助于维持肌肉质量。 充足睡眠：睡眠不足会影响身体的代谢率和肌肉修复，因此充足的睡眠对于维持肌肉质量非常重要。